podciąganie się na drążku plan

[...] tu garpa marudę to teraz się męcz. Nie żeby nie wierzył w Ciebie i w smarowanie gwintów, ale Viki i drążku nie idźcie tą drogą. A z resztą może się mylę, odpuszczam Ci to podciąganie ale po marudzę na temat biegania. Masz jakiś konkretny plan biegów, czy to improwizacja? Ktoś Ci doradza, kogoś podpatrujesz czy sama układasz trening? Planujesz [...]

Kurcze jak juz cos mi sie udalo sklecic to sie skasowalo wszystko. Przyznam ze nie wiem jak sie za to zabrac, nie moge sie odnalezc w tym podziale, w glowie mialam mniej wiecej plan FBW 3-dniowy, wiec to wyzwanie. No ale zeby nie bylo ze sie nie staram: 1 gora 1. Podciaganie nachwyt/negatywy max serii i powtorzen 2. Straight bar dips- [...]

Podsumowanie wtorku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f8392151ba164e0587e708283676cfd5.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/170bdbef585a47edb1e624cdca4b937e.png Trening dzisiejszy: Rozgrzewka:5 minut z internetu, 5 minut rozciąganie dynamiczne 1. Martwy ciąg Sumo- 10x50,10x50,10x50 10x4610x46,8x48,5 10x46,10x46,10x46 10x41,10x41,10x46 [...]

8 Tydzień Masy Środa 08.04.2020r 52 Dzień Masy Dzisiaj na plan poszły plecy i lekko biceps no koniec coś tam brzuch ale jakoś nigdy chęci już do niego nie mam ;/ Plecy weszły kozak, dosłownie aż je rozrywało, siłowo też lekko lepiej się czułem, ogólnie zmieniłem znów sztangą i o wiele lepiej na tej starej wygiętej mi się wiosło robi niż na tej z [...]

[...] leciałem armstrongiem, bo też i nie bardzo wiem co dalej (ale o tym dalej). Zaczynałem pod koniec sierpnia 2012 r. Od zera. No to zacząłem robić negatywy zgodnie z planem podciąganie.pl. W ten sposób (tym planem) doszedłem do 7-8 na początku listopda, czyli zajęło mi to około 2,5 miesiąca. Cóż, tamten plan przestał być jakby z progresem, no to [...]

[...] dziecka.. Ja swoje też zrobiłem. Nie wiem co się dzieje, ale siła w dipach idzie jak szalona! Jeszcze trochę i sam będę zmuszony podwieszać obciążenie w tym ćwiczeniu! 1a. podciąganie nachwytem - 6x 1b. dipy - 12x (czyli +2 powt w stosunku do poprzedniej sesji) x5 2a. podciąganie na żmijce - 7x (czyli +1) 2b. pompki na niskim drążku, szerokie - [...]

[...] i napisz, jakie różnice itd (nie widzę jakichś wielkich przeciwwskazań, ale że sam tak nie próbowałem to nie będę i wywodów prawił ) Ja czasami robiłem tak, że ćwiczyłem np podciąganie na drążku od ramion równolegle do końca, potem (innego dnia lub w ogóle inny plan treningowy) od zwisu do ramion równolegle itd ;-P A efekty całkiem całkiem, [...]

Ćwiczę już jakieś 2 miesiące i mam zamiar teraz ostro się wziąć. Sprzęt to: ławeczka skośna i plaska, sztanga łamana prosta, hantle, drążek do tego 90kg ciężaru Tu ostatni plan: pon = klatka + triceps sr = plecy + biceps sobota = barki + nogi klata - wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-6 - wyciskanie sztangi w skosie(30 stopni) 4x12-6 - [...]

Dokladnie, mimo ze robie narazie malo powt, to progres w podciaganiu jest duzy z 4 powtorzen lacznie w 3 seriach teraz po 2 tyg robie 9powt. A to wszystko podciaganiem, bez zadnego krzesla, faz negatywnych i innych wymyslow. Jezeli robisz przynajmniej 1 powt juz masz jakas baze do budowania sily. Wrzuc sobie podciaganie do normalnego FBW, albo [...]

A co myślicie o tym planie tak sobie wymyśliłem ????????? Pon. Klatka: Ławka poziomo 5x 12-6 Ławka skos 4x 12-8 Rozpiętki 4x1 2-10 triceps: Francuskie Wyciskanie sztangi Siedząc 4x12-6 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x12-10 Środa. Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4xmax Martwy Ciąg 4x12-8 Wiosłowanie [...]

[...] prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem 10,10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,10,10,10 - dodatek, zależy mi na rozwoju bocznych aktonów. II dzień: plecy + biceps podciąganie na drążku (ze wspomaganiem) chwytem naturalnym 12,10,8,8 ściąganie linki wyciągu górnego, podchwytem, wąsko 10,8,8 wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8 unoszenia [...]

np. masz taki plan: przysiady rdl wiosłowanie wyciskanie płasko prostowanie na wyciągu uginanie ze sztangą i zmnieniasz przysiady wykroczne uginanie leżąc mc podciąganie na drążku szer. nachwyt wyciskanie ze sztangielkami wyć. francuskie modlitewnik tak na szybko. chodzi o to, żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły. możesz zmieniać jeszcze ilość [...]

Podciąganie na drążku 4 serie max Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia(podchwyt) 15,12,10,8 Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia(nachwyt) 15,12,10,8 Możesz dołożyć jeszcze coś na prostowniki grzbietu i będzie ok, ale myśle, że plan na motyle jest w sam raz, efekty już po 1 treningu, ale wiadomo zależy od stopnia przyłożenia się do niego. [...]

rozgrzewka jak najbardziej konieczna rozciąganie-byle nie statyczne a sam plan. Może być, widze wzorowany na arciue Peponenta, więc zapewne wiesz jaki rozkład powtórzeń) Ja osobiście nie bawiłbym się w rozpiętki ani w wszelakiego rodzaju ściągania. Zamiast tego podstawy typu dipy i podciąganie na drazku

no trenign mańka na klate standardowy , takze taki mialem nie raz w swoich planach co do pleców , za pomoca wyszukiwsarki znajdziesz mnóstwo różnych treningow no ale mogę tu podać swój ostatni z okresu luty-kwiecien kiedy jeszcze cwiczylem, chyba najlepszy trenign plecow jaki mialem i zauwazylem na nim najlepsze efekty zarówno w budowie [...]

Bery, wystarczy już - bo czasami ty także przeginasz, można sie pośmiać ale trzeba czuć umiar autorze posta; mysle, że powinieneś skiierowac post do dzialu dla Początkujących, jednakże odpowiem ci tu; pierwsza i zasadnicza sprawa to powinieneś jednak wrzucic nogi. barki także- nie wyobrażam sobie wyglądu człowieka bez dobrze rozwiniętych tych [...]

co to jest FBW i co to jest SPLIT ? Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem czy to jest dobry plan? mi kolega mowił ze sie cwiczy kazda partie mieśni osobno a więc teraz nie [...]

5x5 to za gleboka woda jak narazie (plan wymagajacy wiekszego doswiadczenia i wytrenowania) dal bym cos prostego ale z bardziej standardowym ukladem serii i powt przysiad podciaganie na drazku dipsy military press i wystarczy napisz cos jeszce o diecie jaka stosujesz bo wydaje mi sie ze takowej nie ma...

[...] w poziomie 4s 12pow wioslowanie sztangą 4s 12pow wycisk żołnierski 3s 12pow uginanie ramion z sztanga stojac 3s 12pow B. MC 4s 12pow wyciskanie hantli na skosie 4s 12pow podciąganie na drazku 4s max pow wyciskanie hantli 3s 12pow pompki w podporze tyłem 3s 12pow a właśnie obczytałem ciekawy artykuł i zastanawiam się nad takim splitem 4 razy w [...]

poniedziałek wyciskanie poziom 8/6/4 wyciskanie skos 10/8/6 wyciskanie dół 12/12/8 uginanie ramion ze sztangą10/8/6 na modlitewniku 12/10/8 środa podciąganie na drążku 2x10 wiosłowanie10/8/6/4 sciąganie drążka szeroko12/10/8 wyciskanie wąsko6/4/4 wyciskanie francuskie10/8/6 piątek wyciskanie zza głowy 8/6/4 unoszenie hantli na boki10/8/6 wznosy [...]